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| CONSIGLI E SUGGERIMENTI
in sequenza...
- COME FARE IL PRIMO PASSO |
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| COME FARE IL PRIMO PASSO
Consigli di base per chi vuol provare a diventare un runner.....
e una tabella dal risultato garantito.
DAI LUMACONI ....
FACCIAMOGLI VEDERE AL PRESIDENTE..... |
| TABELLA UNO
PER CHI NON HA MAI CORSO |
I SETTIMANA
1° giorno: CORRI UN MINUTO E CAMMINA UN MINUTO
RIPETI 10 VOLTE (x 20 minuti)
2° giorno: CORRI DUE MINUTI E CAMMINA UN MINUTO
RIPETI 8 VOLTE (X 24 minuti)
3° giorno: CORRI QUATTRO MINUTI E CAMMINA UN
MINUTO
RIPETI 5 VOLTE (X 25 minuti) |
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II SETTIMANA
1° giorno: CORRI 4 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 4 volte per 24 minuti
2° giorno: CORRI 6 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 3 volte per 24 minuti
3° giorno: CORRI 8 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 3 volte per 30 minuti |
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III SETTIMANA
1° giorno: CORRI 10 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 2 volte per 24 minuti
2° giorno: CORRI 12 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 2 volte per 28 minuti
3° giorno: CORRI 15 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 2 volte per 34 minuti |
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IV SETTIMANA
1° giorno: CORRI 15 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 2 volte per 34 minuti
2° giorno: CORRI 10 MINUTI E CAMMINA 2 MINUTI
ripeti 2 volte per 24 minuti
3° giorno: CORRI 30 MINUTI |
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| ED ORA SIETE PRONTI A CORRERE PER 30 MINUTI |
| E SE SI CONSIDERA CHE PER CORRERE UNA MARATONA OCCORRONO DALLE 3 ALLE 4 ORE........
NE ABBIAMO ANCORA DI STRADA NOI STRISCIATORI!!!!
MA NON CI ARRENDIAMO!!!!! |
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lo sport mantiene giovani.
un'ulteriore significativa conferma arriva da una ricerca diretta da Lynn Cherkas, del king's college di Londra, che ha preso in esame 2401 coppie di gemelli e che ha constatato una stretta correlazione traattività fisica ed età biologica.
IL FRATELLO SEDENTARIO RISULTA INFATTI DI 10 ANNI PIU' VECCHIO DEL GEMELLO CHE PRATICA REGOLARMENTE ATTIVITA' SPORTIVA.
per misurare l'età biologica gli studiosi inglesi hanno utilizzato la lunghezza dei TELOMERI, "pezzetti" di DNA che proteggono le estremità dei cormosomi e che si accorciano col passare degli anni, rendendo più vulnerabile il nostro patrimonio genetico. Nei gemelli attivi questo consumo risultava rallentato, con un guadagno in termine di lunghezza corrispondente, appunto, a 10 anni. |
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